Waktu Sarapan Terbaik, Apakah sebelum atau sesudah Olahraga Pagi?

Waktu Sarapan Terbaik, Apakah sebelum atau sesudah Olahraga Pagi?

Waktu Sarapan Terbaik, Apakah sebelum atau sesudah Olahraga Pagi?

Banyak pertanyaan yang muncul, kapan sebenarnya waktu sarapan terbaik? Perdebatan mengenai waktu sarapan terbaik adalah kapan sebainya dilakukan sebelum atau sesudah olahraga pagi hari?

Baca Juga: Generasi Kesepian, Mengapa Generasi Muda Semakin Malas Bersosialisasi

Kamp makan-pertama mengatakan makanan sebelum berolahraga meningkatkan gula darah, memberi tubuh bahan bakar untuk meningkatkan intensitas dan lamanya latihan. Berdasarkan laporan juga membuat Anda tidak lelah atau pusing.

Sebuah penelitian kecil di Inggris yang diterbitkan Jumat mendukung sudut pandang yang terakhir: Pada 30 pria gemuk atau kelebihan berat badan, mereka yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lipat ketimbang pria yang makan sarapan sebelum berolahraga.

Itu karena berolahraga tanpa bahan bakar memaksa tubuh untuk beralih ke karbohidrat yang tersimpan, dan ketika itu dengan cepat hilang, menjadi sel-sel lemak.

Baca Juga: Remaja Zaman Sekarang Rentan Terdorong untuk Bunuh Diri

Sayangnya kelompok makan-setelah tidak kehilangan berat badan lebih banyak daripada kelompok makan-sebelum selama enam minggu penelitian, tetapi itu memang memiliki efek “mendalam dan positif” pada kesehatan kelompok yang berpuasa, kata para peneliti.

Melewatkan makan sebelum berolahraga membuat otot-otot pria lebih responsif terhadap insulin, yang mengendalikan gula darah tinggi, sehingga mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Ahli fisiologi olahraga Javier Gonzalez, seorang associate professor di departemen kesehatan di University of Bath mengatakan, kelompok yang berolahraga sebelum sarapan meningkatkan kemampuan mereka untuk merespon insulin, yang jauh lebih luar biasa mengingat kedua kelompok latihan tersebut kehilangan jumlah berat yang sama. dan keduanya memperoleh jumlah kebugaran yang serupa.

Baca Juga: Level Merkuri di Air Laut Sangat Mengkhawatirkan

Gonzals menambahkan, Satu-satunya perbedaan adalah waktu asupan makanan

Sebuah studi tahun 2017 dari University of Bath, yang juga ditulis bersama oleh Gonzalez, mengamati 10 pria dan menemukan hasil yang sama – karena kadar gula darah yang lebih rendah setelah puasa, ternyata para pria membakar lebih banyak lemak.┬áNamun, kali ini para pria ditemukan membakar lebih banyak kalori ketika mereka sarapan lebih dulu.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan hasil yang sama, kali ini dalam kelompok 28 pria sehat dan aktif secara fisik. Satu kelompok tidak berolahraga. Dua kelompok lain menjalani latihan lari dan bersepeda pagi yang melelahkan empat kali seminggu; satu kelompok makan sebelum latihan dan yang lainnya setelah.

Kemungkinan tidak mengejutkan bahwa kelompok yang tidak berolahraga menambah berat badan. Namun, bertentangan dengan hasil studi tahun 2017 kelompok yang makan sarapan sebelum berolahraga juga menambah berat badan.

Baca Juga: Laba-laba Agresif Berkembang Biak di Daerah Rawan Badai

Mereka adalah kelompok yang berolahraga di atas air dengan perut kosong, mereka mempertahankan berat badan, kehilangan banyak lemak, dan gula darah mereka terjaga dalam kondisi yang baik.

Apa yang dibawa? Sains harus meneliti masalah ini secara lebih mendetil dengan kelompok belajar yang jauh lebih besar. Namun, berdasarkan ilmu dalam penelitian ini tampaknya berolahraga sebelum makan mungkin lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, meskipun tidak selalu mengurangi ukuran pinggang Anda.

Baca Juga: Acara Masak Memasak Ampuh Dongkrak Nafsu Makan Anak

Jika Anda memang memilih untuk berolahraga dengan perut kosong, ingat tips ini dari US Figure Skating Association untuk menjaga jaringan otot Anda agar tidak rusak:

Gunakan empat R untuk pemulihan: rehydrate, replenish, repair, dan reinforce.

Lakukan olahraga dengan minum air putih atau minuman olahraga.

Dalam 15 hingga 30 menit, makanlah dengan rasio protein 4: 1 untuk kualitas tinggi.

Beberapa pilihan yang baik adalah buah dan yogurt Yunani rendah lemak, campuran trail, atau pisang dengan selai kacang.

Latihan pagi adalah cara yang fantastis untuk memulai hari Anda – karena berbagai alasan. Mendapatkan 30 menit olahraga yang direkomendasikan setiap hari bisa menyulitkan bagi banyak karyawan penuh waktu.

Baca Juga: Efek Perundungan Tak Hanya Pada Pelaku dan Korban, Saksi Juga Ikut Terpengaruh

Di antara menyulap prioritas keluarga dan mengerjakan sembilan hingga lima, Anda selalu dapat menemukan alasan untuk tidak masuk gym. Namun, menjadikannya kebiasaan untuk berolahraga tepat setelah Anda bangun di pagi hari mungkin merupakan solusi terbaik untuk membuat Anda tetap termotivasi.

Kita tahu bahwa tergoda untuk tidur selama mungkin alih-alih bangun untuk pergi ke gym sebelum bekerja. Tetapi jika Anda bisa membiasakan diri berolahraga setiap hari sebelum sampai di kantor, Anda akan merasa lebih berhasil, percaya diri, dan menikmati banyak manfaat kesehatan.